O que conta como uma porção para o 5 ao Dia?

Aqui fica uma lista de frutos e hortícolas para saberes quais as quantidades equivalentes a uma porção para o 5 ao Dia, para poderes organizar as tuas refeições.

Abacate - 1/5 de um médio (30gr)
Aipo - 2 talos médios (110gr)
Alface romana - 6 folhas (85gr)
Ameixas - 2 ameixas (132gr)
Amoras - 1 chávena (144gr)
Ananás - 2 rodelas (112gr)
Arandos - 1 chávena (144gr)
Brócolos - 1 talo (148gr)
Cebola - 1 cebola (148gr)
Cenoura - 17 cm de longitude e 1 cm de diâmetro (78gr)
Couve-flor - 1/6 de uma peça média (99gr)
Espargos - 5 rebentos (93gr)
Espinafres - 1,5 chávena de espinafres (85gr)
Figos - 3 figos médios (153gr)
Framboesa - 1 uma chávena (125gr)
Laranja - 1 laranja média (154gr)
Lima - 1/2 lima (154gr)
Maçã - 1 maçã (154gr)
Tangerinas - 1 tangerina de tamanho médio (109gr)
Manga - 1/2 manga (104gr)
Melância - 2 chávenas de pequenos pedaços de melância (280gr)
Melão - 1/4 de meio melão (134gr)
Morangos - 8 morangos (147gr)
Nectarina - 1 nectarina (140gr)
Papaia - 1 papaia de tamanho médio (98gr)
Pepino - 1/3 de um pepino (99gr)
Pêra - 1 pêra de tamanho médio (98gr)
Pimentos - 1 pimento médio (148gr)
Tomate - 1 tomate de tamanho médio (148gr)
Uvas - 1,5 cacho de uvas (138gr)

Legenda: Frutas ou Hortícolas - Tamanho das peças de Frutas ou Hortícolas (Equivalência em gramas)