É muito fácil. Para cumprires o Programa 5 ao Dia, basta incluíres frutas e vegetais em cada uma das tuas refeições! E na roda dos alimentos podes ver que porções dos outros alimentos deves consumir por dia, para que consigas ter uma alimentação saudável! Já sabes que uma alimentação saudável é uma alimentação que fornece proteínas, lípidos, hidratos de carbono, fibras, água, vitaminas e minerais na qualidade certa. É muito importante que a tua alimentação seja variada e equilibrada, pois se assim for, vai proteger o teu corpo contra muitas doenças como problemas cardiovasculares, diabetes, colesterol e até alguns tipos de cancro; caso não saibas, a maioria dos cancros que surgem são causados pelo (mau) estilo de vida que é levado pelas pessoas! Por isso, já sabes, tens de evitar "comer mal".
Não deves:
- Comer de mais nem de menos;
- Comer muito depressa sem mastigar bem os alimentos;
- Comer alimentos com muita gordura, açúcar e sal;
- Comer "fora de horas";
- Saltar refeições;
- Não escolher bem os alimentos;
- Não saborear a comida.
Torna as tuas refeições divertidas e coloridas como o arco-íris!
Aqui ficam algumas sugestões:
Pequeno Almoço:
1 peça de fruta ou um sumo de fruta natural;
A meio da manhã:
1 peça de fruta ou uma cenoura descascada
Almoço:
1º prato: sopa
2º prato: acompanhado de salada ou legumes cozidos
1 peça de fruta à sobremesa
Lanche:
1 peça de fruta ou uma salada de frutas ou um sumo de fruta natural
Jantar:
1º prato: sopa
2º prato: acompanhado de salada ou legumes cozidos
1 peça de fruta à sobremesa
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