Acidentes

Os traumatismos, os ferimentos e lesões resultantes de acidentes são, no nosso país, um gravíssimo problema de saúde a merecer uma intervenção urgente.
Portugal apresenta as piores taxas de mortalidade resultantes de acidentes de viação, relativamente aos restantes países da Europa comunitária.
O excesso de velocidade, o não cumprimento das regras de trânsito, as manobras perigosas e a condução sob o efeito de álcool ou outras substâncias psicotrópicas constituem os principais factores comportamentais na origem dos acidentes de viação.

Álcool

O marcado carácter social do álcool e a grande aceitação de que goza permitem catalogar como normais padrões de consumo que, na realidade, são claramente exagerados. Poucos minutos depois da ingestão do álcool, e no decorrer da digestão, este não experimenta nenhuma transformação e atravessa a mucosa intestinal, passando directamente para a corrente sanguínea, onde pode manter-se várias horas, e a partir da qual exerce a sua acção sobre diversos órgãos do corpo. O álcool actua bloqueando o funcionamento do sistema cerebral responsável pelo controlo das inibições, fazendo com que o individuo se sinta eufórico, alegre e com uma falsa segurança em si mesmo que o poderá levar, em determinadas ocasiões, à adopção de comportamentos de risco.A seguir à ingestão de uma bebida alcoólica, o sangue e, por conseguinte, quase todos os órgãos são mais ou menos impregnados de álcool. Esta impregnação pode ser medida pela alcoolemia, isto é, o número de gramas de álcool por litro no sangue.
Em jejum, a absorção de álcool é rápida e a alcoolemia atinge rapidamente um valor elevado. Bebido com a refeição, o álcool mistura-se com os alimentos, sendo absorvido mais lentamente, e a alcoolemia é mais baixa. Bebido em jejum (por exemplo, um aperitivo), o álcool é mais nocivo do que quando acompanhada uma refeição.
O alcoolismo agudo ou embriaguez é consequência do consumo ocasional de grande quantidade de bebidas alcoólicas. O alcoolismo resulta do abuso de bebidas alcoólicas, que podem ser bebidas fermentadas, como o vinho, a cerveja, a cidra, etc., ou bebidas destiladas, como a aguardente, os licores, os aperitivos, etc.
O alcoolismo é uma verdadeira doença, caracterizada pela dependência do indivíduo relativamente ao álcool. Começa por um consumo “normal” de álcool mas, pouco a pouco, por razões psicológicas ou sociais (condições de trabalho, “código de boas maneiras” a respeitar, falta de vontade, facilidade em adquirir bebidas alcoólicas, integração no grupo, etc.), o álcool torna-se uma verdadeira droga. O bebedor torna-se “escravo” da bebida.
O consumo habitual na mulher grávida pode dar lugar ao chamado síndrome alcoólica-fetal, caracterizado por malformações no feto e baixo coeficiente intelectual. O álcool aumenta o risco de acidentes e problemas sociais, sendo este aumento directamente proporcional ao seu consumo.

Tabaco

Do conjunto destes factores, o consumo de tabaco constitui a principal causa de morbilidade e mortalidade evitáveis. Estima-se que nos países industrializados, o hábito tabágico esteja relacionado com cerca de 1/5 da mortalidade total e com cerca de 1/3 das mortes provocadas por tumores malignos. O cancro do pulmão é o mais comum de todos os tumores malignos e a principal causa de morte por cancro, dos fumadores. O risco de desenvolver o cancro do pulmão 20 a 25 vezes superior nos fumadores do que nos não fumadores. Em 98% dos tabagistas são encontradas na mucosa que reveste os brônquios alterações celulares compatíveis com o cancro do pulmão. A probabilidade de se contrair cancro do pulmão diminui quando se pára de fumar e, após 15 anos sem fumar, volta a ser semelhante aos indivíduos que nunca fumaram. No entanto, a melhor forma de evitar não só o cancro do pulmão como outros tipos de cancro e quaisquer maleficios acrescidos, é não fumar, e na génese da sua prevenção está a coragem de nunca experimentar.
O risco de enfarte do miocárdio, embolia pulmonar e tromboflebite em mulheres jovens que usam anticoncepcionais orais (pílula) e fumam chega a ser dez vezes superiores ao das que não fumam e usam este método de controlo da natalidade.

Alimentação

A alimentação racional baseia-se em alguns princípios básicos que, respeitados, contribuem para um bom estado geral, físico e psicológico, bem como para um menor custo desta incontornável necessidade humana. Os princípios são:

• Equilíbrio na qualidade e na quantidade
• Variedade
• Exequibilidade
• Número de refeições adequadas e cumprimento de horários
• Compreensão das excepções

O nosso organismo é constituído por um determinado conjunto de elementos químicos que, nas proporções adequadas, promovem o seu bom desenvolvimento, manutenção e aproveitamento de todas as capacidades. É através dos alimentos que recebemos a matéria-prima indispensável: os nutrientes. Como não são todos iguais nem cumprem o mesmo papel, têm denominações diferentes. Assim, temos as proteínas, os glícidos, os lípidos, os minerais, as vitaminas, as fibras e a água.

Princípios a ter em conta:

 Equilíbrio na qualidade e na quantidade
Devem consumir-se mais frutas e vegetais, seguidos de cereais, seus derivados e outros produtos hortícolas. Em terceiro lugar vem o leite e seus derivados, depois os ovos, o peixe, os moluscos, os crustáceos, a carne e finalmente o azeite, manteiga, óleo, … o ideal é que cada refeição tenha um representante de casa grupo da roda dos alimentos e na devida proporção.

 Variedade
A necessidade de nos alimentarmos é primária: não podemos evitá-la e o melhor é fazermos desta necessidade um prazer. Como não há prazer que resista à monotonia, há que variar o mais possível de alimentos dentro de cada grupo.

 Exequibilidade
Como é uma necessidade fundamental, uma grande fatia do orçamento familiar vai para a alimentação. Preferir os alimentos próprios de cada época e da região em que nos encontramos é o melhor modo de diminuir essa despesa.

 Número de refeições adequadas e cumprimento dos horários
Era incomportável ingerir todos os alimentos necessários para um dia, logo pela manhã, e não pensar mais nisso. O organismo não está preparado para esta situação e por isso deve distribuir-se ao longo do dia essa quantidade de alimentos. O número de refeições depende do tamanho do dia de cada um. Se se respeitar a máxima que se deve comer de 3h em 3h, aproximadamente, encontraremos o número de refeições que devemos fazer, com um ou outro reajuste em função de outros horários (trabalho, escola, …). Cumprir o mais possível com o horário das refeições permite a regulação biológica do organismo.

 Compreensão das excepções
E o natal, a Páscoa, o dia de anos…? Não é por acaso que estes acontecimentos se realizam uma vez por ano, sendo excepções e não a regra. Nestas excepções podemos permitir-nos o consumo de alimentos menos próprios não perdendo a noção do razoável.
Confeccionar os alimentos de modo saudável, preferindo os cozidos, os grelhados e as caldeiradas aos fritos e assados; temperar mais à base de ervas aromáticas e menos de sal; não acrescentar gorduras aos alimentos que naturalmente já a têm e aproveitarmo-nos dela para os confeccionar; não deixar nunca de tomar um bom pequeno-almoço; comermos descansadamente e em locais agradáveis e sossegados; não consumirmos mais alimentos do que necessitamos, em função da nossa idade, sexo e actividade são também aspectos a ter em conta numa alimentação racional.

Meio Ambiente

A nossa saúde e bem-estar dependem fortemente do meio ambiente em que vivemos. Considera-se que o meio ambiente no seu sentido mais amplo – desde o ar que respiramos até à água que bebemos e os alimentos que consumimos – e cada um dos aspectos do meio ambiente afecta a nossa saúde individual e a saúde da população.
Uma recente divulgação da Organização das Nações Unidas revela que mais de 3 milhões de crianças morrem no mundo a cada ano, de diarreia, por falta de água potável e infra-estruturas sanitárias. Outras situações de degradação ambiental, como a emissão de chumbo, causam danos cerebrais e renais na população infantil. Os especialistas advertem que os habitantes de países onde existem processos de desenvolvimento muito acelerados, como a China e o Brasil, enfrentam uma combinação perversa de serviços sanitários inadequados e contaminação industrial.
Mesmo os países mais industrializados da Europa e América do Norte são vulneráveis. Contaminantes industriais na água e no ar contribuem para a elevada taxa de enfermidades crónicas, como cancro e doenças cardiovasculares.
A divulgação examina ainda situações como a expansão da agricultura, a industrialização e uso mais intenso da energia, como agravantes da degradação ambiental que influem sobre a saúde humana. As estimativas são de que cerca de 5 milhões de pessoas são envenenadas a cada ano nos países em desenvolvimento como resultado da actividade agrícola.
Outro reflexo das condições ambientais, como a desflorestação e as queimadas, é a disseminação de enfermidades infecciosas como a malária e a leishmaniose, pois criam-se as condições óptimas para a reprodução dos mosquitos e outros insectos que transmitem este tipo de doenças. Mudanças climáticas, que geram secas e inundações, facilitam a propagação de epidemias de dengue e cólera mesmo em regiões onde nunca houve contágio. É reconhecido que enquanto a Medicina avançou, descobrindo vacinas e remédios mais eficazes, houve um descuido geral com relação ao Meio Ambiente e às medidas de prevenção.
Ao divulgar estes dados, a ONU propõe que governos, organizações não- governamentais, empresas, comunidades e agências internacionais cooperem num esforço conjunto para melhorar o acesso à água potável e a preservação dos mananciais hídricos, infra-estruturas sanitárias, higiene e uso de tecnologias mais limpas e eficientes.

Actividade Física

A actividade física, quando praticada de uma forma contínua é benéfica para a saúde em geral e, ainda que não se possa afirmar que aumenta o tempo de vida, ajuda, no entanto, a melhorar significativamente a nossa qualidade de vida, ajudando a retardar o normal envelhecimento do ser humano, motivado pela idade e pela actividade física.
Também está demonstrado que existe um elevado índice de mortes, maioritariamente em pessoas sedentárias, nomeadamente causadas por alguns tipos de cancro tal como o cancro da mama e dos intestinos. A actividade física pode ajudar a reduzir o risco de desenvolvimento de algumas doenças crónicas e ajudar a aumentar a nossa qualidade de vida.

Benefícios da actividade física na saúde mental e física das pessoas:

a) Ao nível do coração
• Diminui a frequência cardíaca em repouso e, em exercício, aumenta a quantidade de sangue que é bombeada em cada batimento; isto faz com que aumente a eficiência do coração pois consegue bombear mais sangue com menos batimentos, gastando menos energia nesse trabalho;
• Estimula a circulação do sangue no músculo cardíaco melhorando a “alimentação” do coração.

b) Ao nível do sistema circulatório
• Contribui para a redução da pressão arterial;
• Aumenta a circulação do sangue nos músculos;
• Melhora o funcionamento das artérias;
• Melhora o funcionamento das veias ajudando a prevenir o aparecimento de varizes.

c) Ao nível do metabolismo
• Aumenta a capacidade do organismo de aproveitamento do oxigénio que lhe chega através da circulação sanguínea;
• Aumenta o consumo de gorduras durante a actividade o que contribui para a perda de peso;
• Melhora a resposta imunológica às infecções ou agressões doutra natureza;
• Colabora no fortalecimento do sistema esquelético e muscular do organismo, contribuindo efectivamente para a qualidade de vida do Homem e para o grau de independência e autonomia, especialmente na 3ª idade;
• Ajuda a diminuir o risco de cancro do intestino.

d) Ao nível dos aspectos psicológicos
• Aumenta a sensação de bem-estar e faz diminuir o nível de “stress mental”;
• Ajuda a diminuir o grau de agressividade, ansiedade, angústia e depressão;
• Ajuda a diminuir a sensação de fadiga proporcionando mais energia e maior capacidade de trabalho;
• Melhora as realções interpessoais;
• Aumenta os níveis de auto-estima.

e) Ao nível do aparelho locomotor
• Aumenta a flexibilidade muscular e articular;
• Aumenta a força e a resistência muscular;
• Previne o aparecimento da osteoporose;
• Retarda o envelhecimento muscular provocado pelo passar dos anos;
• Facilita os movimentos do quotidiano;
• Melhora o sono.

Estima-se que 9% a 16% das mortes nos países desenvolvidos estão relacionadas com um estilo de vida sedentário. O estado de saúde de uma pessoa é um factor fundamental que se combina com outros determinantes importantes como a dotação genética, a idade, a alimentação, o meio ambiente, a higiene, o álcool, o tabaco, os comportamentos sexuais, etc.

ESTILOS DE VIDA

Influenciamos e somos influenciados pelos diferentes ambientes físicos e sociais que nos rodeiam. Assim podemos concluir que os nossos hábitos e estilos de vida nem sempre são o resultado de opções inteiramente livres, conscientes e autónomas, mas antes influenciados pelas pressões e constrangimentos exteriores de natureza ambiental, social, cultural e económica.
As grandes transformações que se têm operado na sociedade têm vindo a produzir grandes alterações ao nível dos estilos de vida (aumentando o sedentarismo), parecendo estar relacionados com o aumento da mortalidade.
Todos estes problemas têm em comum o facto de serem fortemente condicionados por factores de natureza comportamental:

- Actividade física
- Meio ambiente
- Alimentação
- Tabaco
- Álcool
- Acidentes
- Doenças/Infecções Sexualmente Transmissíveis

Aqui estão mais algumas fotos dos "Iº Mini-Jogos Olímpicos Anselmo 2009"!

Iº Mini-Jogos Olímpicos Anselmo 2009

Quarta-feira, dia 25 de Março, realizaram-se nos campos desportivos e no pavilhão da escola, os “Iº Mini-Jogos Olímpicos Anselmo 2009” no âmbito da disciplina de Área de Projecto.
Esta actividade, organizada pelos alunos do 12ºA responsáveis pelo projecto “Sociedade e Sedentarismo” teve o intuito de sensibilizar para a importância da prática de actividade física no estilo de vida, que se pretende saudável.
Estiveram envolvidas 14 turmas dos 5º, 6º e 7º anos, que praticaram as modalidades de andebol, futebol, basquetebol, badminton e atletismo.
Para a realização da iniciativa contámos com a colaboração do Departamento de Educação Física, disponibilizando espaços e materiais necessários. O projecto contou ainda com o patrocínio do café XPTO, contribuindo com sandes e águas para os participantes e organizadores.
Agradecemos a todos que connosco colaboraram, contribuindo para o sucesso do evento. Especial agradecimento à Comissão Executiva Instaladora da Escola Secundária com 2º e 3º ciclo Anselmo de Andrade (onde se realizaram as actividades), pelo apoio e disponibilidade prestados para a realização deste evento, e a todos os colaboradores que auxiliaram os organizadores na arbitragem de jogos, distribuição de equipas e informações.